書評

『マインドフルネス瞑想入門』怪しいと思ってたけどやらない理由がない瞑想の基礎

マインドフルネス瞑想入門

こんにちは。ソウスケです。

マインドフルネス瞑想を知っていますか?

ちょっと怪しいですかね。僕も最初は「瞑想なんてうさんくさいものやるものか」と思ってました。

が、やってみるとすこぶる調子が良いですし、はっきり言ってやらない理由がないです。

おすすめな人

  • 仕事・勉強の生産性を上げたい人
  • 不安やストレスを和らげたい人
  • 瞑想の基本的なやり方を知りたい人

今回のおすすめ本は、マインドフルネス瞑想をすぐに始めることができるような基礎の基礎を教えてくれる『マインドフルネス瞑想入門』です。

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マインドフルネス瞑想とは?

「そもそもマインドフルネス瞑想ってなんだろう?」と思った人も多いはずです。

マインドフルネス瞑想は、いわば「いまここで起きていることに集中する脳や心のトレーニング」です。

本質は「今ここ」の自分に集中すること

マインドフルネスとは、「今、ここ」の自分の感覚や感情、思考を冷静に観察している状態のことです。

特に現代人こそ瞑想をすべきなんですね。

はたらいていると「明日の会議は大丈夫かな?」「上司に怒られたらどうしよう」と、起きてもない未来の心配や、過去の後悔に目が行きがちになりますよね。

こんな時にマインドフルネス瞑想だ、というわけです。僕的にはマインドフルネスは無駄な感情にとらわれず、その時その時を全力で集中するためのツールだと思っています。

瞑想は誰でも日常的にできる

瞑想と聞くと「何時間もお寺で座禅を組んで、、」というイメージをするかもしれません。

しかし実際のところ、瞑想は1日1分からできますし、歩きながらでもできるものなんです。

マインドフルネス瞑想を行うメリット

マインドフルネス瞑想を行うメリットは下記の通り。

マインドフルネス瞑想のメリット

  • 集中力が上がり、仕事・スポーツ・勉強の効率が上がる
  • ストレスが解消される
  • メンタルが安定する
  • 頭が明晰になり、洞察力が高まる
  • 直感力・創造性が高まる
  • 共感力が上がり、人間関係がうまくいく
  • 内も外も若々しく、美しくなる
  • 眠りの質が上がる
  • 幸福度が高まる
  • 自信がつく
  • 影響力・リーダーシップが高まる
  • 自分らしい人生を送れる

『マインドフルネス瞑想入門』ではこれだけのメリットが紹介されています。

詳しくは紹介しませんが瞑想は脳科学的にもエビデンスがあるので、ぶっちゃけやらない理由がないのでは?と思っています。

マインドフルネス瞑想のやり方【超基礎】

瞑想には色々な種類があるのですが、今回は僕もやっている一番基本の方法を紹介しておきましょう。

ざっくりいうと、「姿勢を正して呼吸に意識を向ける」だけです。それに加え姿勢と呼吸のポイントも押さえておくといいでしょう。

姿勢

立っていても座っていても良いのですが、大切なのは、背筋を伸ばして首や肩を脱力するということです。

僕の場合は椅子に座る、あぐらをかく、仰向けなどで行うことが多いです。

呼吸

マインドフルネス瞑想はイマココの自分に意識を向けるといったものですが、もっとも意識を向けやすいものが呼吸です。

瞑想を行う時、基本的には次のことを意識して行うといいでしょう。

  • 鼻から吸って鼻から吐く
  • 鼻孔に出入りする空気に意識を向ける
  • 呼吸によって変化する体の感覚に注目する
  • 吸う時は胸式呼吸、吐く時は腹式呼吸
  • 意識が向きづらい時は、呼吸の秒数を数えてみる

『マインドフルネス瞑想入門』は瞑想をこれから始める人必読

瞑想をこれから始めたい人向けのおすすめ本が、『マインドフルネス瞑想入門』です。

この本の良いところは、1時間ほどでサクッと読めるボリューム感であること。

瞑想の魅力がわかりやすく書かれている本書を読めば、瞑想のモチベーションを保ってくれることでしょう。

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